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12 consejos prácticos para recuperar el sueño afectado por el estrés

Está comprobado que una tercera parte de la población mundial puede sufrir de trastornos de sueño que se asocian con el sueño en exceso, insomnio y las alteraciones episódicas del sueño llamadas parasomnia, y la mayoría de estos problemas a la hora de dormir, están ligados a los niveles elevados de estrés de la rutina diaria.

Por esa razón, le contamos una serie de consejos  para bajar los niveles de estrés de su vida y así  pueda tener un descaso efectivo.

  • Asistir a un chequeo médico y pedir exámenes de laboratorio por lo menos una vez al año, para tener la certeza de mantener una buena salud o detectar a tiempo problemas que pueden evitarse rápidamente.
  • Mantener las fosas nasales destapadas antes de dormir y de ser necesario usar dilatadores nasales externos.
  • Evitar comidas copiosas exceso de bebidas antes de dormir. Es necesario esperar dos horas después de comer para acostarse y de paso evitar el sobrepeso.
  • Practicar técnicas de relajación que deje una mente tranquila estando en la cama usar la cama sólo para dormir o hacer el amor no para leer, descansar,  ver la televisión etcétera.
  • Desconectar (no sólo apagar todos los aparatos eléctricos de la habitación) para evitar esa radiación que dificulta el sueño reparador.
  • Poner la cabecera de la cama hacia el norte o en su defecto hacia el oriente:
  • No tomar bebidas estimulantes como como café,  gaseosas y alcohol después de las 4 de la tarde.
  • Llegar a la cama sólo cuando ya se tiene sueño.
  • Evitar la exposición a cualquier tipo de ruido.
  • Generar una rutina para dormir que consiste en acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora a pesar de tener sueño, para acostumbrar el cuerpo a un horario de sueño nocturno.
  • No hacer ejercicio después del atardecer, salvo una caminata suave
  • Al despertar en la noche sin sueño, levantarse para ir al otro día a otro lugar y sólo regresar a la cama cuando se sienta sueño para no hacer en la mente en lugar de dormir y estar despierto.
  • La acupuntura y la terapia floral y los farmanutrientes son ayudas no tóxicas y adictivas, muy eficaces para que dormir sea fuente de placer y restauración durante la noche para empezar bien el nuevo día.

Dormiyá