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12 consejos prácticos para recuperar el sueño afectado por el estrés

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Está comprobado que una tercera parte de la población mundial puede sufrir de trastornos de sueño que se asocian con el sueño en exceso, insomnio y las alteraciones episódicas del sueño llamadas parasomnia, y la mayoría de estos problemas a la hora de dormir, están ligados a los niveles elevados de estrés de la rutina diaria.

Por esa razón, le contamos una serie de consejos  para bajar los niveles de estrés de su vida y así  pueda tener un descaso efectivo.

  • Asistir a un chequeo médico y pedir exámenes de laboratorio por lo menos una vez al año, para tener la certeza de mantener una buena salud o detectar a tiempo problemas que pueden evitarse rápidamente.
  • Mantener las fosas nasales destapadas antes de dormir y de ser necesario usar dilatadores nasales externos.
  • Evitar comidas copiosas exceso de bebidas antes de dormir. Es necesario esperar dos horas después de comer para acostarse y de paso evitar el sobrepeso.
  • Practicar técnicas de relajación que deje una mente tranquila estando en la cama. Usar la cama sólo para dormir o hacer el amor no para leer, descansar, ver la televisión etcétera.
  • Desconectar (no sólo apagar todos los aparatos eléctricos de la habitación) para evitar esa radiación que dificulta el sueño reparador.
  • Poner la cabecera de la cama hacia el norte o en su defecto hacia el oriente:
  • No tomar bebidas estimulantes como como café,  gaseosas y alcohol después de las 4 de la tarde.
  • Llegar a la cama sólo cuando ya se tiene sueño.
  • Evitar la exposición a cualquier tipo de ruido.
  • Generar una rutina para dormir que consiste en acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora a pesar de tener sueño, para acostumbrar el cuerpo a un horario de sueño nocturno.
  • No hacer ejercicio después del atardecer, salvo una caminata suave.
  • Al despertar en la noche sin sueño, levantarse para ir al otro día a otro lugar y sólo regresar a la cama cuando se sienta sueño para no hacer en la mente en lugar de dormir y estar despierto.
  • La acupuntura y la terapia floral y los farmanutrientes son ayudas no tóxicas y adictivas, muy eficaces para que dormir sea fuente de placer y restauración durante la noche para empezar bien el nuevo día.

Dormiyá

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